الأطعمة التي تزعج طفلك أثناء النوم، من الحقائق المؤكدة حول التغذية أنه لا يجب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لهضم ومعالجة الطعام الذي يأكله، فإن النوم فورًا بعد الوجبة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تزعج طفلك أثناء النوم
هل تعلم أنه من الأفضل تجنب بعض الأطعمة قبل النوم؟
يمكن أن تسبب هذه الأطعمة قلة النوم وقلة النوم العميق وحتى النوم المضطرب. تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم:
الأطعمة الحارة والحمضية
قد ترغب في تناول وجبة حارة أو مكسيكية قبل النوم مباشرة، أو حتى تغطية وجبتك بصلصة الطماطم الحارة.
لكن يجب أن تدرك أنه على الرغم من الفوائد الصحية للأطعمة الغنية بالتوابل ، فإن تناولها قبل النوم يمكن أن يضر المعدة.
تجنب الأطعمة الحارة والحمضية قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كان لديك إفراز مفرط للحمض أو لديك حساسية في الجهاز الهضمي.
الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحمضية الأخرى تسبب حرقة المعدة وتزيد من استجابة الجسم للمواد الحارة والحمضية أثناء الاستلقاء.
هذا هو السبب في أن الخبراء يوصون بأنه إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية، فلا تتناول الأطعمة الحارة والحمضية لمدة 2 إلى 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
الحموضة المعوية أثناء النوم مزعجة للغاية وغالبًا ما تؤدي إلى الأرق وقلة النوم.
الأطعمة الغنية بالتوابل ترفع أيضًا درجة حرارة الجسم الأساسية.
يخفض الجسم درجة حرارته للحصول على نوم جيد ليلاً، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل له تأثير معاكس على النوم الجيد ليلاً.
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء الاستلقاء في السرير فاستخدم حيلة قديمة ونم على جانبك الأيسر، حيث يمنع ذلك حمض المعدة من الارتفاع إلى المريء.
اقرا ايضا: – افكار مشاركة الأطفال في الأعمال المنزلية
تأثير الحلويات على النوم الليلي
من منا لا يحب الحلوى بعد العشاء كوجبة في وقت متأخر من الليل؟
لسوء الحظ يمكن أن يؤدي تناول الحلويات والأطعمة السكرية قبل النوم مباشرة إلى رفع مستويات الأنسولين في الدم وتعطيل دورة النوم الطبيعية، والمعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية.
تحدث الزيادة الطبيعية في أنسولين الجسم في وقت متأخر من النوم، وقد يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم على كيفية تعافي الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول الحلويات أو الحلويات مثل الحلوى أو الآيس كريم أيضًا إلى زيادة طاقة جسمك ويجعل من الصعب عليك النوم.
إذا كنت تبحث عن خيارات أقل حلاوة للحلوى، مثل الشوكولاتة الداكنة، فيجب أن تعلم للأسف أنها غنية بالثيوبرومين، الذي له تأثيرات مشابهة جدًا للكافيين.
من الأفضل أن تأكل ما تحبه من الحلوى، لكن اترك متسعًا من الوقت بين الأكل والنوم.
الجبن
إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول منتجات الألبان، فعليك تجنب منتجات الألبان أو أي وجبة خفيفة تحتوي على الجبن في نهاية الليل.
تتسبب مشكلة عدم تحمل منتجات الألبان عند تناول أطعمة مثل الجبن في حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها في الجسم.
تجربة تراكم الغازات والانتفاخ غير الطبيعي في الجهاز الهضمي يسبب اضطرابات في النوم.
شيء آخر يجب أن تعرفه عن الجبن هو أنه غني بحمض أميني يسمى التيرامين.
يزيد التيرامين من إنتاج إفراز. تضع هذه المادة عقلك في حالة من الوعي وتجعل النوم أكثر صعوبة.
المشروبات المحتوية على الكافيين
يعلم الجميع تقريبًا أن الكافيين يبقي الدماغ مستيقظًا ويزيد من مستويات الطاقة ويزيد من اليقظة. الكافيين منبه يسبب اضطرابات النوم قبل النوم ليلا.
يمكن لبعض الناس أن يناموا بسهولة بعد شرب فنجان من القهوة ليلاً، ولكن للأسف يتعرض معظم الناس للمشاكل.
لمنع حدوث هذه المشكلة حاول أن تشرب آخر جرعة من الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم حتى لا تتأثر جودة نومك وتغفو في وقت معقول.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين الأخرى التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى السرير تشمل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى الشاي الأخضر.
على الرغم من أن الشاي له تأثير مهدئ إلا أن هناك أنواعًا عديدة من أوراق الشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
الأطعمة الدسمة من الأطعمة التي تزعج طفلك أثناء النوم
الأطعمة الدهنية أو الدهنية مدرجة أيضًا في قائمة أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.
الغذاء الدهني ليس ضار بصحتك فقط ، ولكن تناول الأطعمة المقلية يمكن أن يسبب ارتجاع الأحماض وحموضة المعدة أثناء النوم.
تجربة الانتفاخ وعسر الهضم عند تناول الأطعمة الدهنية واضحة أيضًا.
اللحوم
على الرغم من أن اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، إلا أن تناول وجبة غنية بالبروتين قبل النوم، تمامًا مثل الأطعمة الدهنية، يمكن أن يسبب الانتفاخ.
يستغرق هضم اللحوم وقتًا طويلاً ويمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة واضطرابًا في النوم.
تناول أطعمة صحية قبل النوم
الآن بعد أن أصبحت على دراية بالأطعمة الضارة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً ، فقد حان الوقت لتتوخى الحذر بشأن الأطعمة التي تتناولها.
تجنب هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً بالتأكيد لا يحسن نوعية النوم فحسب، بل إنه يحتوي أيضًا على الكثير.
الفوائد الصحية. يمكن دائمًا تناول كل هذه الأطعمة باعتدال قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
هذه ليست سوى بعض البرامج التجريبية لإعداد الأهداف والتي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- Design
